<공황장애>의 증상 및 원인 관리 및 치료

• 개요 : 공황장애란?
• 증상 및 원인
• 관리 및 치료

1. 개요

공황장애는 예상치 못한 여러 차례의 공황발작을 수반하는 불안장애입니다. 공황 장애의 주요 특징은 공격이 보통 경고 없이 발생하며 다른 정신 건강이나 신체적 조건에 의한 것이 아니라는 것입니다. 특별한 계기가 없는 경우가 많습니다. 공황 발작을 경험하는 모든 사람이 공황장애를 겪는 것은 아닙니다. 공황 발작은 갑작스럽고 일시적인 공포감과 일반적이고 위협적이지 않은 상황에 대한 강한 신체적 반응을 유발합니다. 공황 발작을 일으킬 때, 여러분은 땀을 많이 흘릴 수도 있고, 호흡에 어려움을 겪고 심장이 뛰는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 심장마비가 온 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 공황 발작은 공황 장애의 주요 특징입니다. 공황 장애의 원인은 불안장애, 기분 장애, 공포증, 정신병적 장애, 약물 사용 장애, 외상 및 스트레스 요인 관련 장애 등입니다.공황 발작 자체가 여러분의 건강에 위험하거나 해롭지는 않지만, 잦은 발작은 여러분의 삶의 질과 다른 문제들의 감소로 이어질 수 있습니다. 공황 발작과 불안 발작의 차이점은 특정 스트레스 요인들이 종종 불안 공격을 유발하고, 그것들은 점차적으로 축적될 수 있다는 것입니다. 이와 대조적으로 공황 발작은 일반적으로 예기치 않게 갑자기 발생합니다. 불안은 종종 심장이 뛰거나 배에 매듭이 지어지는 것과 같은 신체적 증상을 유발합니다. 그러나 이러한 증상은 일반적으로 매우 강렬하지만 짧은 증상을 보이는 공황 발작보다 덜 격렬하고 더 오래 지속됩니다. 

2. 증상 및 원인

공황 발작의 증상에는 호흡 곤란, 심장 박동 및 떨림, 극심한 공포와 질식할 듯한 느낌이 포함됩니다. 공황 발작은 갑자기 일어납니다. 증상은 보통 시작 후 10분 이내에 최고조에 달했다가 곧 사라집니다. 증상은 보통 시작 후 10분 이내에 최고조에 달했다가 곧 사라집니다. 공황 발작의 신체적 증상은 다음과 같습니다.

 

• 흉통.
• 두근두근.
• 과호흡과 같은 호흡 곤란.
• 몸의 떨림.
• 오한.
• 메스꺼움.
• 땀.
• 손가락이나 발가락이 따끔거리거나 저림.

 

그리고 다음과 같은 느낌이 들 수 있습니다.

 

• 강렬한 공포.
• 숨이 막히거나 숨이 막히는 느낌.
• 통제력을 잃는 것에 대한 두려움.
• 죽을 것 같은 느낌.

 

전문가들은 왜 어떤 사람들이 공황 발작을 겪거나 공황 장애를 일으키는지 정확히 알지 못합니다. 여러분의 뇌와 신경계는 여러분이 두려움과 불안을 인식하고 다루는 방법에 중요한 역할을 합니다. 전문가들은 두려움과 다른 감정들을 처리하는 뇌의 부분인 편도체의 기능 장애가 이러한 상태의 근본에 있을 수 있다고 생각합니다. 그들은 또한 감마 아미노뷰티르 산,코르티솔, 세로토닌의 화학적 불균형이 큰 역할을 할 수 있다고 생각합니다. 그리고 다음과 같은 경우 공황장애에 걸릴 위험이 증가합니다. 

 

• 가족력: 공황장애를 포함한 불안장애는 종종 가족에게서 발생합니다. 1급 친척(친형제, 자녀 또는 부모) 중 한 명이 공황장애에 걸릴 위험이 40% 증가합니다.
• 정신 건강 상태: 불안 장애, 우울증 또는 다른 정신 건강 상태를 가진 사람들은 공황 발작을 일으키기 쉽습니다.
• 부정적인 어린 시절 경험

3. 관리 및 치료

심리 치료, 약물 또는 둘의 조합은 공황 발작과 공황 장애를 치료하는 데 매우 효과적입니다. 치료가 얼마나 오래 필요한지는 상태의 심각성과 치료에 얼마나 잘 반응하는지에 따라 달라집니다.

 

공황 발작과 공황 장애를 도울 수 있는 구체적인 유형의 심리 치료법은 다음과 같습니다.

 

• 인지행동치료: 이런 종류의 치료에서, 여러분은 여러분의 생각과 감정을 자격증이 있는 상담가나 심리학자와 같은 정신건강 전문가와 논의합니다. 이 전문가는 공황 발작의 원인을 파악하여 생각, 행동 및 반응을 바꿀 수 있도록 도와줍니다. 트리거에 대해 다르게 반응하기 시작하면 공격이 감소하고 궁극적으로 중지될 수 있습니다.
• 노출 치료: 여기에는 여러분의 상상력이나 현실에서 공황 발작을 유발하는 모든 것에 여러분을 점진적이고 반복적으로 노출시키는 것이 포함됩니다. 시간이 지남에 따라, 여러분은 불안과 공포를 유발하는 대신에 상황에 편안해지는 것을 배웁니다. 여러분은 그 과정 동안 여러분의 불안을 관리하기 위해 호흡 운동과 같은 이완 기술을 배우게 될 것입니다.
• 의약품 : 공황 발작과 공황 장애를 치료하기 위해서 항우울제, 항불안제는 도움이 될 수 있습니다.

 

카페인, 알코올, 흡연은 공황 발작을 더 악화시킬 수 있습니다. 스트레스를 관리하고, 긴장을 완화하고, 기분을 증진시키기 위해 규칙적으로 운동하는 것을 추천합니다. 그리고 치료를 받으면 공황발작을 경험하거나 공황장애가 있는 대부분의 사람들이 나아집니다. 하지만 치료를 받지 않으면 공황장애를 가진 사람들은 자살 생각을 할 위험이 더 높습니다. 그것은 또한 사회적 기능의 저하로 인해 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

공황 발작이 시작된 후 즉시 중지할 수 있는 방법은 없지만 발작이 해결될 때까지 증상을 관리하기 위해 다음과 같은 단계를 수행할 수 있습니다.

 

• 심호흡 연습 : 과호흡은 공포를 증가시킬 수 있는 공황 발작의 증상입니다. 깊은 호흡은 공격 중에 공황 증상을 줄일 수 있습니다. 코로 숨을 최대한 천천히, 깊게, 부드럽게 들이마시고 입으로 천천히 숨을 내쉬고, 눈을 감고 호흡에 집중해야 합니다.
• 공황 발작을 겪고 있다는 것을 인지하는 것: 위험한 건강 에피소드가 아니라 공황 발작을 겪고 있다는 것을 아는 것은 여러분이 겪고 있는 두려움을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 공격은 일시적이며 통과될 것임을 스스로에게 상기시킵니다.
• 근육을 이완시키는 것: 불안한 공격은 근육을 긴장시킬 수 있습니다. 긴장을 줄이고 현재 상태를 유지하기 위해 한 번에 하나의 근육 그룹을 이완시키는 데 집중해야 합니다.
• 마음 챙김 연습하기: 공황 발작은 여러분을 현실이나 여러분의 몸으로부터 멀어지게 만들 수 있습니다. 마음 챙김을 연습하고 현재에 집중하여 생각을 집중하고 기반을 다집니다.

 

공황 발작은 극도로 불편할 수 있습니다. 비록 그것들이 신체적으로 해롭지는 않지만, 그것들은 여러분의 정신 건강에 해를 끼치고 여러분이 좋아하는 것들을 하지 못하게 할 수 있습니다. 공황 발작이 있다고 말하는 것을 부끄러워하지 마십시오. 전문기관은 공격을 유발하는 두려움과 불안을 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.